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Saúde

6 frutas vermelhas que você deve comer frequentemente

Para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva, o consumo de frutas vermelhas é fundamental já que seus nutrientes promovem uma boa saúde e o melhor desempenho do organismo.

Assim como as folhas verdes, as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes que ajudam o corpo a eliminar os radicais livres que em excesso podem trazer diversos problemas para a saúde, como a retenção de líquido, acúmulo de gordura, enfraquecimento do sistema imunológico, etc.

E nesse artigo será mostrado as 6 melhores frutas vermelhas que você deve consumir frequentemente para uma saúde e bem-estar melhor.

1- Morango

Morango

Uma das melhores frutas que existe. O morango é excelente para ser incluída como sobremesa ou lanche em dietas de emagrecimento porque cada morango tem aproximadamente 5 calorias.

Por ser rica em vitamina C faz o morango ser ótimo para a síntese de colágeno, que é uma estrutura importante na formação de ossos, cartilagem, músculos e vasos sanguíneos.

Além disso, a vitamina C do morango também atua no sistema imunológico e no sistema nervoso central.

Vale destacar que o morango pode ser um bom estimulante sexual feminino natural, já que suas substâncias aumentam o fluxo sanguíneo do corpo, especialmente para as regiões genitais da mulher. Com isso aumenta-se a excitação da mulher, além da lubrificação vaginal.

2- Melancia

Melancia

A melancia é um das mais deliciosas frutas que existe. Devido ser rica em água, potássio e magnésio faz a fruta ser um excelente diurético natural.

Assim como o morango, a melancia é rica em vitamina C. A vitamina C presente na fruta trabalha contra o acúmulo de colesterol nas artérias, diminuindo assim algumas doenças cardiovasculares como a arteriosclerose e a hipertensão arterial.

É interessante destacar que a parte vermelha da melancia é rica em carotenoides antioxidantes, betacaroteno e licopeno que protegem a pele dos efeitos nocivos do sol. A parte verde clara (próxima da casca) também é importante porque é rica em nutrientes e por isso deve ser consumida sempre que possível.

3- Cereja

Cereja

Pouco falada entre as pessoas, a cereja é uma das frutas mais nutritivas que existe. A cereja é fonte de vitaminas e minerais como; vitamina A, B1, B2, C, Niacina, ferro, cálcio, fósforo, lipídeos e flavonoides.

A vitamina A presente na cereja desempenha um papel importante na manutenção da visão, saúde neurológica, pele saudável e muito mais.

Além disso, a vitamina A presente na cereja tem propriedades antioxidantes que neutralizam os radicais livres, que causam danos nos tecidos e células.

4- Maçã

Maçã

Uma das frutas mais consumidas do mundo, a maçã traz muitos benefícios para a saúde. Elas são muito nutritivas e excelente fonte de vitaminas e minerais como vitaminas A, B1, B2, niacina, vitaminas C e E, pectina e sais minerais como fósforo, magnésio, enxofre, potássio e ferro.

O consumo regular de maçã pode trazer os seguintes benefícios:

  • Melhora o sistema nervoso;
  • Contribui para um sono tranquilo;
  • Hidrata o corpo e repõe as energias;
  • Ajuda a desintoxicar o fígado de toxinas;
  • Melhora o funcionamento cerebral;
  • Previne o mal de Alzheimer;
  • Previne o entupimento das artérias;
  • Previne a infecção da garganta;
  • Evita a indigestão;
  • Retarda o envelhecimento;
  • Purifica o sangue.

Por isso, se você busca ser mais saudável é imprescindível a maça em sua alimentação.

5- Goji berry

goji berry

A goji berry é uma fruta de origem chinesa que se tornou muito popular nos últimos anos. O motivo é devido seus benefícios.

Aqui no Brasil, a goji berry pode ser encontrada fresca, desidratada ou até em forma de cápsulas, pra quem não aprecia o sabor.

Por ter propriedades antioxidantes, a goji berry é popularmente conhecida como o “Viagra chinês”, graças à sua atuação como estimulante da produção de hormônios e da função sexual.

Por esse motivo, muitos alimentos contra a disfunção erétil tem a goji berry como opção já que seu consumo pode melhorar a vida sexual do homem.

A goji berry também pode fortalecer o sistema imunológico, pois é rica em vitamina C e selênio. Além disso, a fruta também ajuda a emagrecer, pois é pobre em calorias e melhora a digestão, dando a sensação de saciedade.

É interessante avisar que um estudo internacional mostrou que adultos mais velhos que comiam uma suplementação dietética diária de goji berry por 90 dias tinham menos hipopigmentação e menos drusas, ou depósitos amarelos, em seus olhos, ou seja, comer goji berry melhora a saúde da pele e dos olhos.

Para ver esse estudo, clique aqui!

6- Cranberry

Cranberry

A cranberry é uma fruta capaz de diminuir riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a saúde do coração e muito mais.

Ela é capaz de reduzir os riscos de doenças cardiovasculares graças aos seus altos níveis de polifenóis que agem prevenindo o acúmulo de plaquetas e diminuindo a pressão arterial com ações anti-inflamatórias.

A cranberry ainda oferece substâncias antioxidantes, como os flavonoides e ácidos fenólicos ao organismo.

Os flavonoides presente na cramberry está inversamente relacionada a doenças do coração. Eles podem inibir a oxidação de lipoproteínas de baixa densidade e, por conseguinte, reduzir o risco de desenvolvimento de aterosclerose.

Além disso, a cranberry é capaz de desacelerar o crescimento de tumores que podem causar câncer de mama, ovários, próstata e especialmente de cólon. Exatamente por isso que seu consumo diário é incentivado.

5 folhas verdes importantíssimas para a saúde

As folhas verdes são alimentos que devem ser consumidos regularmente para uma boa manutenção da saúde.

Elas são ricas em nutrientes importantíssimos para a saúde. São fontes de fibras, vitaminas e minerais.

Além de tudo isso, possuem poucas calorias e, por isso, são excelentes para dietas de emagrecimento, porque têm a vantagem de repor e garantir os elementos necessários para o organismo.

As folhas verdes também são ótimos alimentos que ajudam na desintoxicação do organismo que é um ótima maneira de limpar o organismo de qualquer impureza.

Abaixo, falarei de 5 folhas verdes que devem ser consumidos por qualquer pessoa que deseja ter uma saúde impecável. Continue lendo o artigo…

1- Alface

AlfaceComo toda folha verde, a alface contém poucas calorias е ajuda saciar a fome. O alimento é rico em fibra que auxilia na digestão e no bom funcionamento do intestino.

Para quem busca reduzir o colesterol ruim, a alface é um ótimo alimento. Seus nutrientes contribuem na redução dos níveis do colesterol ruim que está associado ao grande risco de doenças cardiovasculares e outras condições perigosas.

Devido suas propriedades antioxidantes, a alface retarda o envelhecimento da pele e auxilia na desintoxicação do organismo, ou seja, comer alface ajuda na eliminação de radicais livres.

A vitamina K encontrada em boas quantidades em folhas de alface, ajuda eficazmente contra a queda de cabelo. A vitamina K também ajuda na coagulação sanguínea protegendo o corpo contra hemorragias, sangramentos e ajuda na cicatrização.

2- Acelga

AcelgaPara quem busca melhorar a saúde do coração, precisa consumir acelga. Isso porque a hortaliça possui minerais fundamentais para a boa circulação, a saúde dos vasos sanguíneos e o controle dos batimentos do coração.

Por ser rica em zinco, a acelga é um ótimo afrodisíaco natural para homens e mulheres. O zinco presente no alimento contribui para o aumento natural da testosterona que é um hormônio presente no corpo masculino e feminino.

Níveis saudáveis desse hormônio ajuda no aumento da libido e pode melhorar o desempenho sexual. Por isso, pode-se dizer que a acelga é um bom viagra feminino e masculino.

E por ajudar na circulação sanguínea, a acelga melhora a oxigenação de órgãos essenciais dentro do corpo humano.

A hortaliça também é composta por luteína e zeaxantina, carotenoides importantes que protegem a retina e a córnea e defendem os olhos contra doenças relacionas ao envelhecimento como catarata, degeneração macular, glaucoma e cegueira noturna.

3- Brócolis

BrócolisÓtimo alimento que pode ser consumido de várias formas, seja cozido, assado, cru, a vapor ou misturado em sopas e carnes.

O brócolis contém betacaroteno, essencial para a saúde do fígado, e para o funcionamento imunológico, além de ser um ótimo aliado contra o câncer.

Entre seus benefícios estão:

  • Ajuda desintoxicar o organismo;

  • Protege o fígado;

  • Melhora a cicatrização de feridas;

  • Previne a pele irritada e envelhecida;

  • Ajuda a manter você jovem por muito tempo;

  • Melhora a saúde hormonal, e o funcionamento da glândula adrenal;

  • Melhora a fertilidade;

  • Melhora a função cognitiva;

  • Ajuda a equilibrar o pH e a regular a acidez do sangue.

Assista abaixo, algumas receitas com brócolis:

Bolinho de brócolis:

Purê de brócolis:

Torta Fit de brócolis:

4- Couve

CouveÓtimo alimento que pode ser utilizado para evitar ressacas, aliviar a prisão de ventre (devido ao seu alto teor de fibras), evitar a má disposição e aliviar dores causadas pelas úlceras gástricas.

A couve possui dois minerais na proporção adequada que é o cálcio e magnésio. O cálcio precisa do magnésio na medida certa para conseguir exercer suas funções; entre elas, formar a massa óssea.

Além disso, o magnésio da couve é fundamental para a formação e o bom funcionamento dos nossos neurotransmissores, os quais são responsáveis por manter nosso bom humor e evitar problemas como depressão e ansiedade.

O último inclusive é um dos grandes responsáveis por vários problemas atualmente, entre eles a ejaculação precoce e disfunção erétil.

A couve também é rica em vitamina A que age como um antioxidante combatendo os radicais livres que estão associados ao envelhecimento precoce da pele.

5- Repolho

RepolhoAlém de ser uma hortaliça saborosa e geralmente de baixo custo, o repolho possuem inúmeros benefícios para a saúde.

Para quem busca emagrecer, o repolho é um ótimo aliado. Por ter poucas calorias e ser rico em fibras, o repolho traz mais saciedade e mais valor para sua alimentação.

O repolho ajuda proteger o organismo de doenças. Isso é possível porque o alimento impulsiona a atividade das células brancas do sangue, principais células desse sistema de defesa.

Além disso, o alimento é um ótimo agente antioxidante, ajudando a evitar também inúmeras doenças provocadas pelos danos oxidativos.

O que é disfunção erétil? Quais as causas? Tem tratamento?

Toda semana sou bombardeado de perguntas de leitores do blog, a respeito da disfunção erétil. O que é, como acontece e como resolver.

Por isso, criei esse artigo para falar tudo sobre esse problema que atinge cada vez mais os homens do mundo inteiro.

Ao contrário da ejaculação precoce, a disfunção erétil é quando o homem não consegue ter uma ereção firme o suficiente para a relação sexual.

Infelizmente, esse transtorno sexual é mais comum do que se parece e atinge mais de 2 milhões de homens em todo o Brasil.

Quando não cuidado, a disfunção erétil pode durar a vida inteira e pode destruir totalmente sua vida sexual.

Causas

Causas da impotência sexualExistem várias causas para a disfunção erétil. Ela pode ser causada devido à ansiedade, depressão, estresse, problemas vasculares, problemas hormonais, diabetes e problemas neurológicos.

Alguns medicamentos também pode acarretar na disfunção erétil, como os antidepressivos e anti-hipertensivos.

É bom destacar que ter um estilo de vida com excessos com uma alimentação desequilibrada também é um fator determinante para acontecer a disfunção erétil.

Quando consumido em excesso, o álcool provoca o relaxamento dos músculos, incluindo o pênis, que se encontra incapaz de manter uma ereção pelos músculos não conseguirem se manter tensionados.

O tabagismo também é outro grande causador da impotência sexual. Isso é acontece porque o tabaco traz alterações no sistema vascular, podendo impedir a chegada do sangue até o pênis.

A doença de Peyronie, pouco falada, é outro fator que pode causar a impotência sexual. Peyronie é causada por lesão peniana repetida, normalmente durante relação sexual ou atividade física. Na doença de Peyronie, a curvatura é significativa e pode ser acompanhada de dor ou interferir na função sexual.

Com a doença de Peyronie forma-se uma placa de tecido duro ao longo dos tubos interiores do pênis que impede a flexibilização do órgão e dificulta a ereção.

Tratamento

Tratamento para disfunção erétil

É importante destacar que o autodiagnóstico não possibilita que o paciente saiba a causa do problema e, por isso é preciso procurar um urologista para ter um diagnóstico preciso e completo.

É possível tratar a impotência sexual sem precisar tomar nenhum medicamento. Para isso é importante ter um estilo de vida saudável e equilibrado.

Além da prática de exercícios físicos, é muito importante evitar de fumar e evitar ao máximo o consumo de bebida alcoólica.

A alimentação é de muita importância, afinal, é ela que trará nutrientes essenciais para a saúde do pênis e no aumento da energia e disposição sexual. Alimentos como a pimenta, gengibre, aspargo, alecrim, ginseng, alho, melancia, ostra e nozes são alguns que precisa-se colocar em uma dieta para impotência.

Por último caso, o tratamento pode ser feito com medicamentos.

Medicamento que ajudam o mecanismo erétil a funcionar melhor que agem na pressão arterial, liberando passagem para que o sangue vá para o pênis.

Os remédios mais recomendados para disfunção erétil é o Viagra, Cialis e Levitra.

Mas atenção, o uso desses medicamentos sem o acompanhamento médico pode trazer vários efeitos colaterais e podem prejudicar ainda mais sua saúde sexual. Por isso, jamais se automedique ou interrompa o uso de um medicamento sem antes consultar um médico.

Como ser um Homem mais saudável

Eu como homem tinha o dever de escrever sobre saúde do homem! rs

Afinal, todo homem que se preze quer melhorar seu estilo de vida e quer sempre evoluir. Nossa cultura geralmente é dar “pouca” importância a saúde, ou seja, dificilmente um homem vai fazer algum exame de rotina ou vai fazer uma consulta com uma nutricionista.

Mais a boa notícia é que essa má cultura esta mudando e cada vez mais homens estão focando mais na saúde e se prevenindo de doenças.

Mais uma coisa é certa ainda; todo homem quer ser mais saudável, feliz e ter um estilo de vida saudável, porém poucos (ainda) fazem por valer isso.

Por isso nesse artigo vou dar algumas dicas bem legais para você homem que deseja ter uma vida mais saudável.

Dormir bem

Homem dormindo bem

Todo mundo já sabe que dormir bem é muito importante para a saúde. Mais o fato é que, se você quer ter mesmo uma vida saudável, você precisa dormir bem. E dormir bem é dormir no mínimo 6 horas por dia.

Muitos homens têm problemas com sono, muitas vezes é devido a má alimentação. Uma dica legal é comer durante a noite alimentos mais leves e com pouca gordura e carboidratos. Verduras e frutas são ótimo para isso.

Dormir bem é muito importante para qualquer homem, um grande beneficio de dormir bem é remover todas as toxinas que te distraem, o que pode obstruir sua felicidade e pode te preparar para um pensamento mais positivo, para começar o dia melhor que o dia anterior.

Comer mais proteínas

Homem comendo bem

Boa parte dos homens tem uma alimentação pobre em proteína. Já foi comprovado cientificamente que a proteína é um super nutriente importante em qualquer alimentação, seja ela para emagrecer, manter a saúde ou para ganhar massa muscular.

A proteína também é ótimo para homens que buscam aumentar a testosterona afim de melhorar o desempenho na cama.

Por isso, se você busca como aumentar o penis rapidamente, aumentar o apetite sexual e combater a impotência, você precisa manter seus níveis de testosterona saudáveis.

E a melhor forma de fazer isso é tendo uma dieta rica em proteínas. Algumas fontes de proteínas:

  • Carne animal no geral como frango, bovina e peixe;

  • Ovo;

  • Leite;

  • Queijo cottage;

  • Aveia;

  • Quinoa.

Então meu amigo, consuma proteína em todas as suas refeições.

E se você vai viajar e está preocupado em como manter uma dieta rica em proteínas, te aconselho apostar nas barrinhas de proteínas. Elas não são as mil maravilhas, mas pode te ajudar no consumo de proteínas durante o dia.

Além disso, se você vai viajar para lugares onde a carne animal é fácil de se encontrar, opte pelo filé de frango grelhado que é rico em proteínas e pobre em gorduras. Excelente para uma dieta saudável.

Pratique alguma atividade

Homem se exercitando

Quando falo atividade, tanto faz se é física ou alguma outra coisa como a dança. Porquê cai entre nós, é sempre bom fazer alguma atividade, isso porquê sentimos mais prazer, energia e motivação para viver.

A atividade física por exemplo, é muito importante porquê é ela que garante mais elasticidade e tonificação para o corpo.

Além disso, a atividade física garante muitos outros benefícios como fortalecimento dos ossos, diminuição do risco de doenças cardíacas, aumento do metabolismo, melhora a postura, melhora a aparência e diminuir o estresse e o cansaço.

Veja a seguir algumas atividades físicas para você fazer:

  • Lutas no geral como; boxe, muay thai, jiu-jitsu, karatê, etc.

  • Futebol;

  • Vôlei;

  • Handebol;

  • Exercícios aeróbicos;

  • Exercícios de alta intensidade;

  • Crossfit;

  • Natação;

  • Canoagem;

  • Surfe.

Fugindo um pouco da atividade física, outro tipo de atividade que você pode fazer é fazer aula de dança, isso porquê além de ser divertida, aeróbica e trazer bem-estar, a modalidade é ótima para perder peso e definir o corpo.

Um canal muito legal para você seguir, caso queira começar a dançar, é do André Oliveira. Veja um dos vídeos dele que ele mostra uma ula de dança para iniciantes:

Crossfit: 7 benefícios incríveis

Estamos vivendo num tempo em que o cuidado com a saúde está sendo levado mais a sério.

As pessoas estão se preocupando mais em ter uma vida saudável e o retrato disso é o número de pessoas que procuram uma academia para praticarem algum exercício, ou que contratam um personal trainner para ajudá-las a criarem um hábito de fazerem exercício.

E uma das práticas de exercícios que estão em mais evidência no momento é o Crossfit.

São mais de 11.000 academias de Crossfit espalhadas pelo mundo, ganhando cada vez mais adeptos.

Certamente você deve conhecer alguém que já te chamou para fazer o Crossfit, ou então alguém que se diz viciado em fazer Crossfit.

Talvez você tenha deixado de lado, desdenhado do convite, mas acontece que essas pessoas estão fazendo um bem danado às suas saúdes e você poderia levantar da cadeira agora e seguir o mesmo passo.

O Crossfit oferece diversos benefícios para o corpo e é isso que este texto mostrará para você.

Afinal, o que é Crossfit?

O que é Crossfit

Crossfit é uma marca registrada internacionalmente por uma empresa, a CrossFit Inc., que, através de cursos de treinamento, aplica os princípios sobre a metodologia de trabalho, abordando alguns tipos de condicionamento físico, a partir das ideias criadas pelo preparador físico Greg Glassman.

Trata-se, simplificando, de um treinamento com exercícios de levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e atividades de condicionamento metabólico, como corrida, ciclismo e remo.

Os 7 benefícios do Crossfit

1 – Queima de calorias

Um dos maiores benefícios do Crossfit é a capacidade que ele oferece para queimar altas quantidades de caloria num curto espaço de tempo.

Um exercício pode durar cerca de 10 a 20 minutos, mas a taxa que queima calorias permanece elevada muito tempo depois de você ter terminado o exercício.

Portanto, até quando você estiver descansando, você queimará calorias.

2 – Torna o corpo mais flexível

A flexibilidade é um fator fundamental para o bom funcionamento do corpo, pois ele é responsável por aumentar o campo de mobilidade do corpo, facilitando a execução de diversos exercícios.

Isso faz com que a flexibilidade aumente graças aos exercícios de alongamento, com repetições e dos próprios movimentos praticados na aula.

Com uma maior flexibilidade do corpo, fica mais fácil prevenir lesões, como estiramento dos músculos.

3 – Excelente condicionamento cardiorrespiratório

Crossfit ajuda no condicionamento cardiorrespiratórioDurante o exercício o seu batimento cardíaco permanecerá alto, isso faz com que o seu condicionamento aumento.

Estudos mostram que o batimento cardíaco dos alunos de Crossfit se eleva até 90% do máximo da taxa de batimento cardíaco. O ideal é ter essa taxa entre 64 a 94%.

Os estudos também comprovaram que os indivíduos obtiveram 80% de oxigênio quando estavam fazendo exercícios de alta intensidade.

Para melhorar a resistência cardio e a composição corporal, é sugerido valores entre 40 e 85%.

4 – Fortalece e tonifica os músculos

Um dos maiores motivos para que o Crossfit se tornasse popular é a sua eficiência em tonificar os músculos do corpo.

Para quem não gosta de musculação e procuram atividades alternativas para malhar o corpo, o Crossfit se mostra ideal.

Os treinos de alta intensidade unidos a curtos intervalos de execução são os responsáveis por otimizar o tempo e garantir que o corpo trabalhe até o limite.

Um exemplo é o uso dos pneus, que diversificam o treino e ajuda a utilizar o máximo de carga durante os exercícios.

Artigo útil: 5 motivos porque você deve viajar constantemente

5 – Melhora o condicionamento físico

Se tratando de um treino intenso, trabalhando todas as partes do corpo, o Crossfit é uma atividade física perfeita para melhorar o condicionamento físico, que está diretamente relacionado à capacidade de executar exercícios sem muito esforço e sem lesionar o corpo.

Intensificando os treinamentos, os exercícios serão feitos de forma mais natural, tornando os movimentos fluídos e sem exigir tanto esforço.

6 – É motivador

Os treinamentos diferentes todos os dias jogam o tédio para longe.

Nele você trabalha empurrando pneus, levantando barras, fazendo movimentos ginásticos e o melhor de todos, se superando dia após dia, fazendo coisas que você nunca imaginou que pudesse fazer.

Veja um exemplo de alguns exercícios de Crossfit:

7 – Alivia do estresse

Trabalhando o corpo todo, o Crossfit é o responsável por liberar diversos hormônios de prazer no corpo. Essas substâncias melhoram o humor e promovem o aumento da sensação de bem-estar.